Hoeveel reps per oefening?

0

De belangrijkste tip die we hierop kunnen geven is: Staar je niet blind op het aantal herhalingen (reps). Allereerst is belangrijk om jezelf een doel te stellen. Wil je sterker worden? Wil je groter worden? Of wil je afgetraind worden. Deze keuze bepaalt voor een groot gedeelte het aantal reps dat je maakt per oefening.

Hoeveel reps per oefening moet ik doen?

Wil je sterker worden? Dan train je puur op kracht. Het aantal reps ligt dan vaak tussen de 3 tot 6 herhalingen. Dit is een laag aantal zodat je een maximum gewicht kunt pakken per oefening. Op die manier drijf je je spieren tot het uiterste. Je hoeft niet zo vaak te herhalen maar je doet wel het maximale gewicht. Zo train je de kracht in je spieren.

Wil je groter worden? Dan zal je, behalve flink eten, eerder naar 8 tot 10 herhalingen gaan. Zo kun je 80% tot 90% van je maximum kunnen. Hiermee maak je spieren aan omdat je zware oefeningen doet en toch vorm je daarbij ook een gedeelte uithoudingsvermogen. Door goed te eten en flink te trainen zul je zien dat je groeit. Dit kan dus enkel met een goed voedingsschema. Trainingen met 8 tot 10 herhalingen worden het vaakst voor. Dit wordt ook wel bulken genoemd.

Wil je vetpercentage verlagen en droger worden? Dan wordt 12 tot 15 herhalingen aangeraden. Hiermee pak je 50% tot 60% van je maximum gewicht. Doordat je veel herhalingen maakt verbrand je meer vet. Hierdoor verlaagt je vetpercentage en worden spieren beter zichtbaar. Dit wordt ook wel droogtrainen of cutten genoemd.

Belangrijk is natuurlijk om te variƫren. Je spieren kunnen wennen aan een trainingspatroon of trainingsschema. Meestal wordt er in de winter gebulkt en wordt er rond het voorjaar ge-cut om weer afgetraind op het strand te verschijnen in de zomer.

Deel dit artikel

Reageer op dit artikel